안녕하세요~ 건강한 삶을 위한 정보를 전해드립니다! 💪당신도 건강하고 싶은 건강?
자신의 건강상태를 체크해보는 방법은 다양하죠.
그런데 손아귀 힘인 ‘악력(握力)’ 또한 건강 지표가 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
여러분의 ‘악력’은 어떤 편이세요? 혹시 병뚜껑을 잘 열지 못하진 않나요?
오늘은 악력이 약할 때 생길 수 있는 질병들과 손아귀 힘 단련 운동에 대해 알려드립니다.
악력이 약할 때 생기는 질병
1. 치매
악력이 좋으면 뇌도 건강합니다.
악력이 높은 사람일수록 문제 해결 능력과 기억력, 그리고 추론 능력이 더 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다.
악력이 세다는 것은 근육의 감소가 적어 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경 세포의 섬유질 위축이 적다는 신호입니다.
반대로 악력이 약할 경우 뇌의 활성화 정도가 낮기 때문에 치매에 걸릴 위험이 커진다고 하네요.
2. 당뇨병
악력 측정으로 초기 당뇨병을 예측할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
체중 대비 악력이 낮은 사람은 당뇨병 위험이 높다고 합니다.
악력은 전신의 근력을 반영하는 지표이며, 전신 근력은 당뇨병 예방에 중요하기 때문입니다.
근육량이 많으면 포도당을 에너지원으로 많이 사용하고, 결국 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.
3. 고혈압
악력이 낮으면 고혈압 위험도 높습니다.
연세대 연구팀의 연구 결과에 따르면 악력이 약한 그룹은 악력이 센 그룹에 비해 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 정도 높은 것으로 나타났습니다.
하루 5분 치매 완화 운동
1. 어금니를 꽉 깨물었다 놓는다.
2. 손바닥을 오므렸다 핀다.
3. 발바닥을 오므렸다 핀다.
4. 어금니를 깨물면서 손바닥, 발바닥을 오므렸다 핀다
5. 네박자에 맞추어 수 회 반복한다.
이렇게 손바닥과 발바닥을 꽉 쥐었다 펴는 간단한 동작으로 손과 발 근육의 단련이 가능하며
특히 어금니 운동으로 윗니, 아랫니를 마주치면 뇌 속 노폐물 제거에 도움이 된다고 하네요.
