"이뻐짐+배둘레감소+팔자주름에 효과" 7년전 영상인데 댓글에서 아직까지 간증글이 쏟아지는 초간단 골반 스트레칭법

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한번 틀어진 골반은 돌아오지 않고 나이가 들수록 계속해서 틀어지게 되죠.

이렇게 틀어진 골반이 허리디스크와 안면비대칭, 그리고 복부비만에도 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 각종 커뮤니티에서 따라해 본 사람들의 간증글이 쏟아지고 있다는 초간단 골반 스트레칭 영상을 소개해드립니다!

골반 교정뿐 아니라 “어딘가 예뻐졌다, 배둘레가 줄어들었다, 팔자주름이 옅어졌다” 등 부수적인 효과에 놀라는 사람들이 많았다고 하는데요.

누워서 TV보면서 할 수 있을 정도로 정말 쉬운 동작인데 나름 효과까지 인정되었다고 하니 여러분도 한번 따라해보세요ㅎㅎ

Contents

첫번째 동작, 골반 들어올리기(한쪽 당 15회)

이 운동은 허벅지 뒷쪽의 ‘햄스트링’ 이라는 근육을 늘려주는 운동인데요,

‘햄스트링’이 타이트해지고 긴장되어있을 수록 골반을 잡아당겨 틀어지게 만들 수 있다고 하네요.

운동할 때 반대쪽 다리는 오금이 바닥에 닿아야 안정된 스트레칭이 될 수 있다고 하며, 오금이 뜨는 만큼 골반이 틀어진 상태라고 합니다.

이 운동은 골반 옆쪽의 ‘대퇴근막장근’이라는 근육을 늘려주는 운동입니다.

‘대퇴근막장근’은 다리를 꼬고 앉으면 수축이 되어 짧아지는 근육인데요,

장시간 한쪽으로만 다리를 꼬게되면 위로 올라간 쪽의 ‘대퇴근막장근’이 더 짧아지게 되고, 결국 골반 틀어짐의 원인이 된다고 하네요.

스트레칭을 할 때 좀 더 뻐근한 느낌이 드는 쪽을 강하게 스트레칭 하면 된다고 합니다.

이 운동은 허벅지 안쪽의 ‘내전근’ 이라는 근육을 늘려주는 운동인데요,

‘내전근’ 역시 양쪽의 길이가 다를 경우 골반 틀어짐의 원인이 된다고 합니다.

이 운동으로 골반 교정은 물론 골반 사이즈를 줄여주는 효과도 볼 수 있다고 하네요!

이 운동으로는 엉덩이 안쪽 근육인 ‘이상근’을 풀어주게 되는데요.

‘이상근’은 오랫동안 앉아있을 때 긴장하고 수축하는 근육으로, 심해지면 통증을 동반한 골반 틀어짐까지 발생한다고 합니다.

특히 장시간 앉아서 근무하시는 분들은 이 스트레칭을 지속해주시면 정말 좋겠네요!