몸매가 드러나는 옷을 입었을때 옆으로 등살, 뱃살이 튀어나온다면 너무나도 민망합니다.
이 글에서 알려드리는 방법은 간단하면서도 효과적으로 등살을 제거할 수 있는데요.
또한, 등과 허리 근육을 강화하여 구부정한 자세를 바로잡아 줍니다.
자세가 바로 잡히는 것만으로도 체형이 예뻐질 뿐 아니라 혈액순환이 원활해져 상체에 쌓인 지방과 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다.
썰매타기 동작
위의 사진에서 보이는 것처럼 양팔을 등 뒤로 힘차게 움직여 줍니다.
팔이 뒤로 갈때는 어깨가 벌어지고 등에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 합니다.
앉아서 하는 것이 불편하다면 일어서서 동작을 하셔도 됩니다.
아기 동작
팔꿈치를 등 뒤로 하고 아기가 떼를 쓰는 것처럼 위 아래로 움직이는 동작입니다.
동작을 하실때는 어깨와 가슴을 활짝 펴고 등 근육에 자극이 오도록 움직여야 합니다.
팔 뒤로 보내기
양 팔을 옆으로 펴서 한 팔씩 뒤로 보내는 동작입니다.
주의하실것은 역시 등과 가슴을 활짝 편 상태에서 동작을 하셔야 됩니다.
또한, 팔을 움지일때 몸통이 함께 움직이게 되면 등에 자극이 가지 않습니다.
팔만 뒤로 보낸다는 생각으로 동작에 임하시면 됩니다.
팔 뒤로 보내기 두번째
이번에는 양팔을 모두 뒤로 한 번에 뒤로 보내는 동작입니다.
팔은 절대로 앞으로 나와서는 안되고 등 뒤에서 앞으로 뒤로 움직여야 합니다.
역시 가슴과 어깨를 활짝 편 상태로, 몸통을 함께 움직이면 등보다 허리에 더 많은 자극이 가게 됩니다.
어깨 위 아래로 움직이기
등 뒤로 양 팔을 깍지 낀 뒤에 어깨를 위 아래로 움직이는 동작입니다.
굽은 등으로 인해 등살이 더 있어 보이는 분들에게 탁월한 효과가 있습니다.
이 동작을 반복하면 등이 펴져 어깨가 넓어 보이게 되고 등과 가슴 근육 모두 자극할 수 있습니다.
위의 동작들을 일주일간 15분 루틴만 따라해도 확실히 달라진 나의 등을 볼 수 있습니다.
좀 더 자세히 알아보기 및 출처는 아래 영상과 유튜버 비타민신지니 채널에서 확인 할 수 있습니다.
함께 읽으면 좋은 글
