인간이 태어나서 나이를 먹고 늙어간다는 건 막을 수 없는 자연의 이치인데요.
그래서 우리는 하루라도 더 젊고 건강하게 살기 위해 수없이 많은 노력을 합니다.
이왕이면 같은 것을 먹어도 조금이라도 더 몸에 좋고 영양가 높은 음식들을 챙겨 먹으려고 하죠.
또한, 시간이 없거나 바쁘고 귀찮더라도 짬짬이 시간을 내서 꾸준히 운동을 하는 것도 모두 조금이라도 더 젊고 건강하게 살기 위해서인데요.
오늘은 우리를 폭삭 늙게 만드는 정말 나쁜 습관 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
우리를 폭삭 늙게 만드는 나쁜 습관
(1) 식사 후 바로 단것을 먹는 습관
식사를 마치고 나서 디저트로 달콤한 음식을 챙겨 드시는 분들이 많은데요.
식사 후 먹는 단 음식은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다.
하지만 이런 달콤한 효과 뒤에는 커다란 부작용이 따릅니다.
단맛을 내는 대표적인 성분인 설탕은 비만과 각종 성인병을 부르는 원인이 될 뿐만 아니라 그 분자가 각 세포의 단백질 섬유에 붙어 ‘당화산물’을 축적하는데요.
그 때문에 다크서클과 얼굴 주름이 증가하며 살 처짐 등의 피부 노화 현상을 촉진 시키게 됩니다.
만약 식사를 하고 나서 달달한 간식거리가 생각난다면 몸에 좋은 견과류나 녹차, 유산균이 풍부한 요거트 같은 걸 드시는 게 좋습니다.
(2) 불규칙하고 부족한 수면 시간
수면 시간이 불규칙한 경우 몸의 피로가 축적되며, 순환을 저해하고 피부 노화까지 촉진하게 됩니다.
여기다 만약 수면 시간까지 부족하게 되면 피부 뿐만 아니라 몸 전체의 노화가 진행되며, 피로감으로 인해 잦은 두통이 생긴다거나 심할 경우 돌연사의 위험도 증가합니다.
따라서 규칙적인 수면 습관과 하루 7시간 이상의 충분한 수면은 스트레스와 몸의 피로를 해소하기 위해서 뿐 아니라 몸의 노화를 막기 위해서라도 꼭 지켜야 하는 습관입니다.
(3) 수분 부족과 자외선
우리 몸에 수분이 부족하면 당연히 피부가 건조해지고 이렇게 건조한 피부는 주름이 생기기 더욱 쉬워지게 됩니다.
거기다 물은 손상된 세포를 복원시키는 효능까지 있기 때문에 건강을 위해선 꼭 드셔야 하는데요.
거기다 자외선은 우리의 피부를 노화시키는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.
따라서 자외선이 강한 날에는 자외선 차단제나 선크림을 꼭 발라주는 것이 좋은데요.
특히 햇빛이 많이 닿는 부위는 두 번 정도 꼼꼼하게 덧 발라주시는 게 아주 좋습니다.
(4) 과일과 채소를 멀리하는 습관
많은 분들이 고기나 육류를 사 먹는 데엔 별로 돈을 아끼지 않으시는데
과일과 채소를 사 드시는 데 쓰는 건 달가워하지 않는 분들이 많습니다.
하지만 나이를 먹을수록 신선한 채소와 과일을 더욱 많이 드셔야 하는데요.
이러한 것에는 항산화 물질이 많이 포함되어 있고 이러한 성분들이 우리 몸의 노화를 억제해 주기 때문에 일부러라도 꼭 드셔야 합니다.
대표적으로 채소에 많이 함유되어 있는 비타민a는 세포의 노화를 억제하고 지친 피부에 탄력을 주며 과일에 많이 함유된 비타민 c의 경우 노화 예방은 물론이고 기미나 주근깨 같은 색소 침착도 막아줍니다.
(5) 너무 적은 양의 불포화 지방산 섭취
오메가3와 같은 불포화 지방산은 약해진 혈관을 보호하고 우리 몸에 여러 가지 이로운 효능을 주는 물질입니다.
오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산할 수 없는 지방인데요.
따라서 이러한 건강한 지방산이 많이 들어있는 고등어와 꽁치 그리고 삼치와 같은 깊은 푸른 생선이나 호두와 아몬드 같은 견과류를 간식으로 틈틈이 섭취하시는 게 좋습니다.
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