투명의자 운동이라고 들어보셨나요?

‘벽스쿼트’라고도 불리는 이 운동은 벽에 기대어 투명 의자에 앉듯이 자세를 취하고 1분 동안 버티는 운동입니다.

1분 동안 벽에 기대어 있는 자세가 별거 아니라고 생각 되실 수도 있겠지만,

사실 이것은 아주 짧은 시간 만에도 엉덩이, 허벅지를 비롯한 하체 근육을 강화하는데 뛰어난 효과가 입증된 운동법 입니다!

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근력 강화 뿐 아니라 골다공증 예방과 다이어트에도 상당한 효과가 있는데요.

실제로 개그맨 김신영씨가 이 운동을 통해 2달만에 8kg를 감량한 사실을 방송에서 공개하여 화제가 되기도 했었죠.

오늘은 어디서든 벽만 있으면 쉽게 따라할 수 있지만 그 효과는 최고인 운동법 알려드립니다!

➡ 일주일만 해도 효과 너무 좋아서 여자 연예인들은 꼭 한다는 등살파괴 운동

➡ 마트에서 단돈 천원에 파는 이 음식 먹고 2달 만에 내장지방 50% 감소했습니다.

이 운동, 딱 한 번 만으로도 즉시 근력이 증가합니다

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근력을 1kg 늘린다는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.

운동을 하면 바로 근육량과 근력이 같이 늘어날 것이라 생각하기 쉽지만 먼저 근력이 세진 이후에 근육량이 증가하는 것이 일반적인데요.




일반인이 1kg정도의 근육량을 늘리려면 보통 약 한 달 간의 노력이 필요합니다.

그런데 이 벽스쿼트 운동은 단 한 번 만으로도 즉시 하체 근력을 최소 1kg이상 늘릴 수 있습니다.

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실제로 이 운동은 나는 몸신이다 방송 프로에서도 소개 되었는데요.

이날 출연자였던 임예진씨의 하체 최대 근력을 측정해 보았을 때, 이 운동을 실시하기 전 후로 하체 근력이 약 2.6kg나 증가 된 것을 볼 수 있었습니다.




왜 하필 벽스쿼트 운동일까요?

하체 근력 운동이 엄청 많은데 그 중에서도 벽스쿼트 운동을 추천하는 이유는 무엇일까요?

벽스쿼트는 무릎을 90도로 하고 버티는 동작입니다.

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근육이 수축한 상태로 오래 버티는 동작을 ‘등척성 운동’이라고 하고, 아령을 들었다 놨다 하는 등의 기구를 활용한 동작을 ‘등장성 운동’이라고 하는데요.

이 두 가지의 운동을 비교해 본 결과 등척성 운동이 등장성보다 근육이 더 빠르게 늘고 근력도 더 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다.

➡ 한국인 최애 음식인데 알고 보니 칼슘을 빼앗고 온 몸의 뼈를 파괴 한다는 이 음식?

➡ 뼈와 치아를 무쇠로 만들어준다는, 치즈보다 칼슘 9배 많은 이 음식의 정체는?

하체 근육과 골다공증의 상관관계?

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한 연구에서 폐경 여성을 대상으로 근육량과 골밀도 사이 연관성을 조사했는데 근육량이 많을수록 뼈의 골밀도가 높아졌습니다.

넓적다리 뼈는 10가지 이상의 근육으로 둘러싸여 있고, 특히 전신 근육의 70% 이상을 차치하고 있는 매우 중요한 부위입니다.




그래서 하체 근육량이 1kg 늘어날 때 마다 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이 26% 감소하게 되며, 근육을 키우면 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다.

감자를 이렇게 먹었더니 20년 된 관절염 뿌리가 뽑혔습니다.

벽스쿼트(투명의자) 운동 제대로 하는 법

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① 일어선 상태에서 어깨너비로 다리를 벌려주세요.

(TIP. 양 발 끝은 살짝 바깥을 향하도록 합니다)

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​② 벽에 기대어 허리를 붙이고 무릎을 90도로 유지하며 허벅지의 자극을 느끼세요.

(TIP. 무릎이 너무 모이거나 너무 벌어지면 잘못 된 자세입니다)

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③ 앞을 향해 팔을 들어주시고 시선은 정면을 향해주세요.

(TIP. 허리 전체가 벽에 닿을 수 있도록 배에 힘을 주세요)

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​④ 운동 시간은 자신이 버틸 수 있을 정도의 시간을 정하여 반복해주세요.

(TIP. 무릎의 중앙이 두번째 발가락과 일직선이 되도록 자세를 유지하면 됩니다)

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중년의 건강은 하체 근육이 좌우한다고 하죠.

실제로 중년 이후에는 상체보다는 몸의 중심을 바로잡는 기립근과, 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 게 굉장히 중요합니다.

오늘부터 하루 1분씩만 이 벽스쿼트(투명의자) 운동을 꼭 따라해 보세요.

한 달만 해도 눈에 띄게 달라진 하체 근육으로 건강과 자신감을 동시에 찾을 수 있게 됩니다.

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