안녕하세요~ 건강한 삶을 위한 정보를 전해드립니다! 💪당신도 건강하고 싶은 건강?
수면은 우리 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
잠만 잘 자도 면역력이 높아지고 다이어트에도 효과적이지만 잠을 잘 잔 다는 것이 말처럼 쉽지만은 않습니다.
숙면을 방해하는 주변 환경, 스트레스, 잠자는 자세 때문에 불면증으로 괴로워하기도 하고, 불편한 자세로 잠을 자고 난 다음 날이면 개운하지 못한 채로 몸이 뻐근한 사람들도 많습니다.
특히 허리통증 및 디스크가 있는 환자에게 수면자세는 매우 중요한데요.
바른 자세로 수면을 취하지 않으면 하루 종일 허리 통증으로 시달릴 수 있기 때문입니다.
잠만 잘 자도 하루의 좋은 에너지를 얻고, 맑은 정신으로 보낼 수 있으니 허리통증, 특히 디스크가 있는 분들은 수면자세를 꼭 적용해 보시기 바랍니다.
페이지가 느리거나 좀 더 간편하게 보고 싶으신 분들을 위해 관련 유튜브 영상을 첨부합니다.
틀어졌던 골격들이 잠을 자는 동안 제자리를 찾기 위해서는 올바른 수면 자세가 필요합니다.
올바른 수면 자세는 얼굴이 천장을 향하도록 바르게 누워 척추가 자연스러운 S자형 곡선을 유지하고, 근육에 긴장이 들어가지 않는 자세입니다. 수면 자세는 어릴 때부터 몸에 배어있는 경우가 많이 바꾸는 것이 쉽지 않습니다.
하지만 의식적으로 바른 자세를 취하려고 노력해야 척추의 부담을 줄일 수 있습니다.
잘 때 수면 자세가 쉽게 흐트러진다면 쿠션을 사용하는 방법도 있습니다.
바로 누워서 자는 자세
무릎 사이에 수건을 말아 끼우면 척추에 가해지는 부담이 줄어들어 전신의 긴장을 풀 수 있습니다.
허리디스크 환자도 이 자세를 취하면 허리가 자연스러운 S자형 곡선이 되어 통증을 줄일 수 있습니다.
옆으로 누워서 자는 자세
옆으로 누웠을 때 위에 올려진 다리가 어깨 높이와 비슷해야 척추의 S자형 곡선이 자연스러워집니다.
따라서 옆으로 누울 때는 다리 사이에 쿠션을 넣어주는 것이 좋습니다.
베개와 매트릭스도 중요합니다!
베개와 매트릭스 또한 척추의 건강에 중요한 비중을 차지합니다.
똑바로 누워서 잘 경우 베개의 높이는 적절한 높이를 설정해주시는게 좋습니다.
너무 푹신한 매트리스의 경우에는 척추의 정렬을 방해하면서 근육의 긴장도를 높이고 자고 일어날 경우에 몸이 뻐근해지거나 목과 허리 그리고 어깨의 통증에 원인이 될 수 있습니다.
매트릭스 또한 너무 딱딱할 경우에 허리 주위의 근육과 어깨에 통증을 유발시킬 수 있습니다.
그럼 허리통증에 좋은 매트리스는 무엇일까요?
간단하게 척추관절이 수평으로 유지해주는 매트리스가 가장 좋겠지요.
매트리스 강도는 메모리폼, 라텍스 정도의 제품이 몸의 곡선을 지탱해 허리건강에는 탁월한 효과를 발휘합니다.
숙면을 취하기 위한 10가지 팁
일정한 시간에 일어나고 잠들기. 주말에도 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 최소 30분 전부터 TV 시청 혹은 휴대폰 사용 하지 않습니다.
자기 두 시간 전부터 간접 조명 등으로 방 안의 불빛을 어둡게 하고 잘 때는 완전히 불을 꺼줍니다.
잠들기 최소 6시간 전부터 카페인을 삼가며, 과도한 음주 역시 숙면을 방해하니 절주합니다.
매일 규칙적인 운동을 하고, 수면에 들기 2시간 전에는 운동을 마칩니다.
낮잠은 되도록 삼가며 자더라도 오후 2시 이전에 30분을 넘지 않아야 합니다.
잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분을 취합니다.
낮 동안 햇볕을 충분히 쐬고 야외활동을 합니다.
취침 전 명상 혹은 뜨거운 목욕 같은 나만의 수면 의식을 만들어 줍니다.
잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면 잠자리에서 일어나서 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 듭니다.
