건강보험심사평가원에서 발표한 자료에 따르면 어깨 병변 환자는 2011년 175만 1,639명에서 2021년 249만 6,234명으로 약 42% 증가했다고 합니다.
어깨질환은 통증이 갑자기 느껴진 순간부터 이상이 생겼다고 생각하기 쉽지만 잘못된 생활습관에 걸쳐 천천히 진행된 경우가 대부분입니다.
이 글에서는 일상에서 어깨를 망치는 최악의 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
어깨를 망치는 습관
잘때는 똑바로 누워서 잘 것
자는 자세도 어깨와 밀접한 관련이 있습니다. 한 쪽으로 누워 자는 것은 어깨에 매우 안좋은데요.
누운 쪽 어깨에 지나친 압력이 가해져 혈액순환이 되지 않아 근육이 긴장상태가 되기 때문입니다.
어깨 근육이 계속 긴장하면 영양과 산소가 부족해 근막동통증후군 같은 어깨 질환이 생길 수 있습니다.
어깨충돌증후군, 유착성관절낭염, 석회성건염 등 염증성 질환이 있다면 통증을 악화시키기까지 합니다.
이때문에 최대한 몸을 펴 근육이 긴장하지 않게 해야 하는데요. 옆으로 누워 자는 것이 편하다면, 똑바로 누울 때보다 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 엎드려 자는 자세는 어깨 긴장을 높이기 때문에 삼가야 합니다. 똑바로 눕는 것이 가장 이상적인 자세이며 어깨의 부담을 줄여줍니다.
운전 시 파워핸들 사용하지 않기
운전 시 핸들을 편하게 조향하기 위해 파워 핸들을 사용하고 있다면, 내 어깨를 위해서라도 바로 떼는 것이 좋습니다.
파워 핸들을 사용할 시에는 기존 대비 어깨 사용이 배나 되기 때문인데요.
핸들을 조향할 때 개입되는 어깨로 통증이 계속되면 어깨 만성 관절염인 오십견에 취약해지게 됩니다.
양손 운전으로 균형을 유지해주기
한 손 운전도 피해야 하는데 신체 균형을 깨뜨리고 어깨 긴장을 높이기 때문입니다.
또 양손으로 운전할 때 보다 어깨를 더 많이 돌려야 해 무리가 가게 되는데요.
급하게 운전대를 꺾을 때도 어깨에 무리가 갈 수 있는데, 이를 방지하기 위해 운전대와 의자의 거리를 적절히 유지해야 합니다.
팔이 너무 펴지거나 굽혀지지 않는 정도가 좋으며 양손이 어깨 높이에 오게 시트 높낮이를 맞추는 것도 중요합니다.
또한, 장시간 운전하면 목과 어깨 근육이 심하게 뭉칠 수 있는데 운전 중간, 어깨를 돌리고 움직이는 동작으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
실제로 운전기사들은 목과 어깨 통증을 호소하는 경우가 많은데 이를 단순 근육통으로 여겨선 안됩니다.
무거운 가방 한쪽으로 메기
무거운 가방을 한 쪽으로만 메는 경우에도 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
무거운 가방을 한 쪽으로 매면 무게중심이 한 쪽으로 쏠리기 때문에 어깨 불균형을 유발할 뿐만 아니라 전체적인 체형을 망치게 됩니다.
따라서 숄더백보다는 양 쪽에 무게가 실리는 백팩을 사용하는 것이 나은데요. 가능하다면 짐을 줄이는 것이 가장 좋겠죠?
한 쪽으로 가방을 메는 습관은 체형의 균형을 망칠 수 있으니 피하도록 해야 합니다.
어깨 건강을 살리는 운동 방법
공원에서 흔히 볼 수 있는 커다란 핸들 모양의 기구를 양 손으로 잡고 돌리는 운동기구인 핸들돌리기는 어깨 통증 환자에게 도움이 됩니다.
핸들돌리기는 대체로 어깨에 무리가 가지 않지만, 통증이 느껴진다면 핸들을 아주 천천히 돌리거나 통증이 느껴지는 관절범위까지만 운동을 해야 하니다.
따뜻한 팩으로 마사지 후 수건, 봉, 우산 등을 이용하여 모든 방향으로 움직여 주는 것도 좋은데요.
수건으로 등을 닦듯이 또는 벽을 밀어 올리는 동작으로 어깨 관절의 움직이는 범위를 조금씩 늘려 주는 방법도 있습니다.
이러한 운동은 점차 굳어지는 어깨 관절을 유연하게 해주고, 약해진 어깨 근육을 강화 시켜 주며, 통증을 줄여 줍니다.
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