우리 몸은 하루 중 일정시간의 수면을 취함으로 몸을 회복하고 내일을 맞을 준비를 합니다.
그러나 적절한 수면시간을 취하지 못하면 몸의 회복이 부족하여 면역력이 떨어지고 다양한 질병에 노출되는데요.
최악의 경우, 몸 속에 암세포를 성장시키고 촉진하는 결과를 낳을수도 있습니다. 아래에서는 내 몸을 파괴하는 최악의 수면습관들에 대해 알아보겠습니다.
너무 부족한 수면시간
세계보건기구에 따르면 하루 수면시간이 4~5시간 정도인 경우에는 암세포와 감염된 세포들을 사멸하는 킬러세포의 활동이 약 30%나 떨어진다고 하는데요.
이러한 기능 저하는 유방암을 비롯해서 장, 전립선암 등을 유발할 수도 있습니다.
결과적으로 수면이 부족하면 호르몬 분비나 면역세포가 제 기능을 못 하게 되면서 각종 질환이나 암의 발병 위험도 높아진다고 볼 수 있습니다.
우리 몸의 적절한 수면시간은 하루 약 7시간 정도입니다.
우리가 매일 7시간 수면을 취할 때 가장 생존율이 높고 심혈관 질환, 암의 발생률이 낮아지게 됩니다.
수면 무호흡증
수면무호흡증이란 수면 중에 숨을 쉬지 않는 상태를 말하며, 폐쇄성 수면무호흡증, 중추성 수면무호흡증, 혼합형 수면무호흡증으로 구분합니다.
발생 기전에 따라서 원인과 치료법이 모두 다르지만 수면 무호흡 빈도에 따른 암 세포 발생율이 5배까지 증가하게 됩니다.
수면무호흡증이 암세포 증식을 촉진 시키는 이유는 몸에 산소가 부족하게 만들어 세포를 저산소 환경에 노출시키기 때문인데요.
세포가 저산소 환경에 계속 노출되면 HIF-1이라고 부르는 단백질이 증가하고, 저산소 환경에 적응하게 됩니다.
이러한 과정에서 신생혈관이 늘어나고 산소 및 영양 공급을 늘려서 암세포의 성장을 촉진합니다.
실제로 쥐를 대상으로 해서 피부암 세포를 이식한 뒤에 이식 전과 후의 결과를 알아본 결과, 암세포를 이식한 뒤에 모두 종양의 무게가 증가한 것으로 알려졌습니다.
늦게 자는 습관
우리 몸의 생체 시계를 유지하게 해주는 호르몬은 멜라토닌인데요.
멜라토닌은 수면을 유지하고 면역력 활성화에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
면역력이 매우 떨어지는 암 환자들을 검사하면 멜라토닌 호르몬이 현저하게 낮게 측정됩니다.
멜라토닌은 오후 10시부터 오전 3시까지 가장 활발하게 분비되는데요.
늦게 취침에 들수록 이 멜라토닌의 분비가 낮아져 암과 같은 질병에 취약한 몸 상태가 됩니다.
실제 암으로 입원한 환자의 이야기를 들어보면 암 병동의 환자들은 평균 새벽 2시는 되야 잠드는 습관을 가졌다고 하는데요.
항암치료를 시작하게 되면 가장 먼저 시작하는 것이 규칙적인 수면 습관을 찾는 것이라고 합니다.
암을 예방하는 최고의 수면 습관
우리는 일터에서 돌아오면 부족한 자신의 시간을 위해 잠을 줄이는 경우가 많습니다.
침대에 누워 스마트폰을 보거나 밤 늦게까지 게임, 음주, TV를 시청하는 것도 익숙한 습관이죠.
그러나 위에서 말씀드린 것처럼 수면은 신체의 면역력에 중요한 역할을 하므로 충분한 수면을 방해하는 습관을 개선하는 것이 좋습니다.
불면증이 있다면 반신욕이나 충분한 육체활동을 통해 밤에 잠이 잘 오는 습관을 만들어 주는 것이 중요합니다.
또한, 평균적으로 7시간 이상은 자 주는 것이 좋으며 낮잠 시간은 최대 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
