우리 몸의 면역력이 낮아지게 되면 대상포진과 같은 질병에 쉽게 노출되며 건강 또한 단기간에 악화되는데요.
따라서 평상시에 식습관과 생활습관을 통해 면역력을 관리해 주는 것은 매우 중요합니다.
이 글에서는 아침식사 및 공복에 먹으면 몸의 면역력을 높여주는 최고의 식품들을 알아보도록 하겠습니다.
마늘
면역력 높이는 음식으로 가장 대표적인 음식은 마늘입니다.
마늘에 많이 들어 있는 성분인 ‘알리신’성분은 비타민B의 흡수를 도와 체내에서 에너지 대사를 촉진시켜주는데요.
혈액 내 활성산소를 제거해주고 살균, 해독 작용을 하며 항바이러스 효능으로 인체 내 병원균과 바이러스를 죽여 질병을 예방하는데 효과가 있습니다.
또 마늘에는 몸에 좋은 각종 미네랄 성분들이 들어있는데요.
인, 칼슘, 마그네슘, 아연, 칼륨 등의 성분까지 다양하게 함유하고 있는데다가 체내 면역체계를 강화시켜주고, 고혈압 예방에도 효능이 있다고 합니다.
견과류
호두·아몬드 등 견과류의 면역력 강화 성분은 비타민 E·셀레늄·단백질입니다.
셀레늄을 비타민 E와 함께 섭취하면 시너지 효과가 나타나 전립선암 발생 위험이 줄어든다는 대규모 연구결과도 있는데요.
셀레늄은 백혈구가 사이토카인(면역세포가 분비하는 단백질)을 더 많이 생성하도록 하는 효과가 있습니다.
65세 이상 노인에게 비타민 E 보충제를 복용하게 했더니 B형 간염 백신과 파상풍 백신 접종 뒤의 항체 반응이 증가했다는 연구결과도 발표되었습니다.
양배추
양배추는 필수 아미노산 종류(리진), 단백질, 그리고 각종 비타민(a, b1, b2, c)을 상당량 함유하고 있습니다.
또한 항궤양성 비타민u를 함유하고 있어 생즙으로 먹으면 위궤양에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
위벽을 보호해주고 위장기능을 활성화시켜주는 양배추는 몸에 좋은 대표적인 음식으로 꼽힙니다.
지방이 적은 돼지고기
지방이 적은 부위의 돼지고기는 면역력 올려주는 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요.
돼지고기 속에는 단백질, 비타민 B6, 셀레늄, 인, 아연 등이 풍부하게 들어있기 때문입니다.
돼지고기는 감염의 위험을 줄여주고 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는데 효과를 볼 수 있습니다.
