안녕하세요~ 건강한 삶을 위한 정보를 전해드립니다! 💪당신도 건강하고 싶은 건강?
혈액이 깨끗하지 않으면 혈관도 건강할 수 없고, 혈관이 건강하지 못하면 몸도 건강할 수 없습니다.
혈액 속에 나쁜 지방이나 당분이 많으면 혈관에 찌꺼기가 쌓이고 염증이 생기며, 혈관이 딱딱하게 굳으면 혈전이 떨어져 나와 혈액 속을 떠돌아다니게 됩니다.
쉽게 말해 혈액은 우리 몸의 생명수요, 혈관은 우리 몸의 생명줄이라고 볼 수 있는데요.
혈액이 혈관을 타고 온몸을 돌면서 간, 심장, 위, 뇌, 신장 등 모든 장기에 영양소와 산소를 공급해 장기들이 제 역할을 하도록 하는 것입니다.
그러니 우리 몸에서 발생하는 질환은 거의 대부분 혈액이나 혈관과 연관되어 있다고 해도 지나친 말이 아닙니다.
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혈관이 막히거나 터지면?
‘혈관이 막히면 숨통도 막힌다’는 말이 있습니다.
실제로 전 세계 매년 1700만명이 혈관 질환으로 숨지고 있습니다.
국내 사망원인 1위는 암이지만, 2·3위는 심뇌혈관질환이 차지하고 있는데요.
이는 심장혈관과 뇌혈관이 막히게 되면 뇌졸중등의 심각한 질환을 불러일으키기 때문입니다.
중노년기에 특히 혈관관리에 주의를 기울여야 하는 이유입니다.
현실적인 혈관 건강 관리 방법
초콜릿, 커피, 와인, 과일, 견과류, 참치 등 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 만든다는 음식은 차고 넘칩니다.
그러나 ‘좋다’는 음식을 섭취할 때는 정확하게 알고 먹어야 하는데 예를 들어 연구 결과에 나오는 초콜릿은 쓰디쓴 다크 초콜릿(카카오 함량 70%)이고, 커피도 블랙커피이며 와인도 딱 한 잔입니다.
밥 먹고 달달한 밀크 초콜릿을 먹거나 믹스 커피를 마시면 오히려 혈관 건강에 해가 됩니다.
이 때문에 ‘뭘 먹어야 하나’가 아니라‘뭘 먹지 말아야 할까’가 우선입니다.
최악은 담배이며 흡연은 혈관 건강의 가장 큰 적입니다.
그다음 단 거, 짠 거, 기름진 음식인데 끊을 수 없다면 최소한 줄이기라도 해야 합니다.
종아리를 단련하세요.
혈액순환을 촉진하는 가장 좋은 치료법은 걷기입니다.
다리는 심장에서 멀리 떨어져 있고 중력의 영향으로 다리까지 내려간 혈액이 심장까지 다시 거슬러 올라가기가 어렵습니다.
그러나 걸으면 종아리근육이 다리의 혈액을 심장으로 되돌려줘서 그 결과 심장의 힘만으로는 버거운 혈액순환 문제가 해결되는 효과가 있습니다.
요즘 종아리를 문지르는 건강법이 인기를 끌고 있는데, 이 역시 혈액순환을 촉진하는 원리입니다.
시간이 날 때마다 발목을 돌리거나 까딱까딱 움직여도 종아리근육이 수축되고 이완되기 때문에 혈액을 퍼 올리는 효과가 있는데요.
하루 종일 앉아 있는 시간이 많아 걷기가 부족하다면 의자에 앉아서라도 까치발을 들었다 내렸다 해보세요.
잠자리에 누워 다리에 힘을 빼고 발을 들어 올렸다가 ‘툭’ 떨어뜨리는 동작을 반복하는 것도 같은 효과가 있습니다.
